Prosperar en la tormenta: Estrategias para enfrentar la adversidad

Un hecho contundente e ineludible es que, en algún momento, todos enfrentamos situaciones adversas complejas y complicadas. La clave está en cómo nos relacionamos con estas adversidades.

¿Cómo relacionarnos con la adversidad?

En toda situación adversa o difícil hay tres elementos clave:

1. La situación en sí: Esta es la raíz de la adversidad y generalmente involucra variables fuera de nuestro control.

1. Nuestras emociones: Las adversidades generan una gama de emociones como temor, tristeza, frustración, angustia e incertidumbre.

1. Nuestra respuesta: Cómo nos relacionamos y enfrentamos la adversidad.
   

Nuestra reacción emocional depende de factores como nuestra madurez, capacidad de enfoque, autoestima, capacidad analítica, habilidad para no involucrarnos emocionalmente y nuestra no reactividad ante la situación. Dominar estas variables nos proporciona recursos no solo para enfrentar la adversidad, sino también para aprender de ella y fortalecernos personal y profesionalmente.

Para prosperar en la tormenta, primero debemos reconocer que enfrentar una situación difícil generalmente implica dos etapas:

1. Evitar la adversidad: Inicialmente, tratamos de evitar la situación por todos los medios posibles.
   

2. Aceptar la adversidad: Aceptamos la situación con la esperanza de obtener algún aprendizaje.
   

Estrategias para relacionarnos con la adversidad

Aquí tienes algunas estrategias efectivas para relacionarte con la adversidad y florecer en medio de la tormenta:

1. Crear distancia: Pon distancia entre tú y cualquier objeto, persona o situación que pueda detonar una emoción negativa. Esto no resuelve el problema, pero te da espacio para crecer y madurar.

2. Simplifica tu vida: Reduce el número de proyectos a un nivel manejable y disminuye las interacciones no significativas.

3. Identifica los detonantes y aléjate: Elimina todo lo que te cause estrés y ansiedad. Cambia de hábitos y aléjate de personas tóxicas.

4. Corta la mente discursiva: Utiliza técnicas como el mindfulness para concentrarte y evitar pensamientos que generen emociones negativas.

5. Aléjate físicamente: Sal de la oficina o del lugar donde te encuentras y focaliza tu energía en conectar contigo mismo.

6. Acepta el presente como es: Evita comparar la situación actual con lo que crees que debería haber sido. Vive el cambio y acepta la realidad.

7. Integra la adversidad: Deja de lado el pensamiento negativo o de escasez. Ve la adversidad como un reto y una oportunidad de aprendizaje y crecimiento.

8. Gana pase lo que pase: En cualquier situación, busca salir mejorado. Encuentra provecho tanto en las cosas buenas como en las malas.

Reflexión final

Hacer frente a la adversidad y prosperar en la tormenta no es un proceso inmediato. Requiere tiempo y la aplicación de diversas prácticas que analizaremos en la segunda parte de este blog. Recuerda siempre que, si tu mente cambia, tu vida cambia.

Mantente atento para la continuación donde exploraremos más prácticas y estrategias para enfrentar y superar las adversidades